Um corpo saudável é um requisito básico para qualquer pessoa enfrentar as lutas e desafios diários que a vida lhe lança. Para ter um corpo saudável, uma alimentação saudável é muito importante. Os nutricionistas hoje sugerem comer porções menores de 5 a 6 refeições por dia. O que comer entre as refeições para não só manter o estômago cheio, mas também nutrir o corpo é algo muito importante a considerar.
Neste momento de crise, uma barra de proteínas vem em socorro. É algo que pode ser retirado das prateleiras de uma loja, colocado no bolso e mastigado quando estiver com fome, sem se sentir culpado.
Nosso corpo precisa de proteínas. Desde os tecidos, músculos, ossos, cabelos, tudo precisa de proteínas. É muito importante para o processo de construção muscular de crianças, adolescentes e gestantes. Atua como transportador de sangue oxigenado em nosso corpo, combate infecções, produz anticorpos, torna as células saudáveis e também ajuda a criar novas. Isso é muito trabalho!
Tendo este cenário em mente, é importante manter um controle das proteínas em nossa alimentação diária, e se uma barra de proteína e um biscoito estão dando a opção de um lanche saudável, então por que não!
Vamos entender o que é e como fazer esse alimento saudável de bolso.
O que é uma barra de proteínas:
As barras de proteína são uma forma rápida e simples de adicionar nutrientes ao corpo. É rápido entre as refeições, lanche, o que faz você se sentir saciado por muito tempo, diminuindo as vontades desnecessárias. Isso, por sua vez, também resulta em perda de peso. Um homem sedentário médio requer cerca de 56% de proteína por dia, enquanto uma mulher média requer whey protein concentrado . Uma barra de proteínas pode fornecer cerca de 10-20 gramas de proteína por porção. Algumas barras também fornecem até 30 gramas de proteína, o que é excelente para fisiculturistas.
Os principais ingredientes de uma barra de proteína são principalmente
Caseína
Proteína de soro
Concentrado
Aveia
Passas de uva
Nozes
Proteína de Soja
É muito importante ler atentamente o rótulo dos ingredientes. Algumas barras podem conter alto teor de açúcares adicionados ou muito sobrecarregadas com carboidratos ou fibras. A barra de proteína precisa ter alto teor de proteína ou pelo menos ter uma proporção igual de proteína para carboidrato. A fonte de proteína também deve ser de alta qualidade.
Quem pode ter:
Essas barras podem ajudar pessoas que desejam perder ou ganhar peso.
Muitos estudos sugeriram que uma dieta rica em proteínas ajuda mais na perda de peso do que uma quantidade padrão de proteína. Mas junto com isso, é preciso incluir também exercícios regulares e uma dieta balanceada.
Para ganho de peso, é necessário um consumo maior de calorias. As barras de proteína fornecem ao corpo essas calorias junto com proteínas, carboidratos e fibras.
É um ótimo lanche pré e pós-treino.
Isso não significa que apenas pessoas que praticam exercícios possam tê-los. Em qualquer caso, são um requisito essencial para a nossa saúde. Uma pessoa que come frango não pararia de comer frango se não estivesse se exercitando. Então, essas barras e biscoitos são só para pessoas ou podem fazer mal para quem não faz exercícios é um mito total.
Quais são os diferentes tipos:
As barras de proteína também vêm na variante de barra de proteína de chocolate. Isso inclui chocolate amargo saudável.
De acordo com um estudo, uma barra de chocolate de 100 gramas que contém 70-85% de sólidos de cacau fornece cerca de 7 gramas de proteína.
A combinação dos dois o torna muito popular e atraente para a geração mais jovem. Basta estar atento ao tipo de gordura e óleo que está sendo utilizado no preparo dessa variante. Normalmente, o óleo de palma e o óleo de semente são usados para fazer barras de chocolate. Leia o rótulo com atenção. Qualquer outro óleo insaturado usado como ingrediente pode ser escolhido em vez destes, pois esses óleos são bons para a saúde.
Existem também biscoitos proteicos e biscoitos que acrescentam variedade e sabor ao lanche.
Onde encontrá-los:
Esses tipos de barras e biscoitos são tão procurados hoje em dia que não é difícil encontrá-los. Eles podem ser comprados em lojas locais de varejo sofisticado. As lojas de alimentos naturais são predominantes hoje em dia e estão repletas de tais guloseimas
As melhores barras de proteínas e biscoitos da Índia estão facilmente disponíveis online em sites de comércio eletrônico e também nos sites da marca que você deseja adquirir. Não há desculpa para não incluir opções saudáveis em sua dieta.
Embora você possa se sentir atraído pela fácil disponibilidade e facilidade de consumo da barra de proteínas, o fato é que ela é um item processado. É crucial compreender as necessidades do corpo e equilibrar uma boa dieta, exercícios e estilo de vida para ter uma boa saúde.
